Fitness Tips : Langkah Penting Sebelum Memulai Fitness

Jumat, 17 Februari 2012

Mendekati akhir pekan, biasanya banyak orang yang memanfaatkan waktu untuk fitness sepulang kerja. Fitness memang merupakan salah satu pilihan olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Jika Anda terbilang baru dalam urusan olahraga di dalam ruangan ini, sebenarnya ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan, yakni dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini setidaknya seminggu sebelum memulai fitness :

Warming Up
Dalam olahraga apapun, sebelumnya melakukan pemanasan adalah wajib hukumnya. Lakukan gerakan jogging di tempat, jalan jongkok, dan pelemasan pergelangan tangan dan kaki selama 5-10 menit.

Muscular Strength
Kemudian mulailah latihan angkat barbell dengan berat yang paling ringan (2-4 kg), selama lebih kurang 5 menit.

Muscular Endurance
Setelahnya, lakukan sit up, push up dan pull up. Lakukan masing-masing gerakan selam 5 menit.

Cardio Respiratory Endurance
Selanjutnya, lakukan kegiatan olahraga yang lebih banyak menggunakan tangan, misalnya seperti renang, bulutangkis, atau basket.

Flexibility
Lalu lakukan gerakan lari secara perlahan sekitar 10 menit. Anda bisa melakukannya sembari mengitari kompleks rumah atau hanya berlari di tempat.

Cooling down
Setelah lari perlahan, pelankan kecepatan dengan jalan santai selama 15 menit. Hirup nafas dan buang perlahan-lahan mengikuti tempo.

Namun bagi Anda penderita hipertensi, hepatitis, vertigo, masalah pernafasan, penyakit tulang, masalah otot, dan memiliki kandungan kolesterol tinggi, ada baiknya Anda berkonsultasi dahulu dengan dokter sebelum memulai fitness. Jika tidak, langkah di atas sangat dianjurkan agar otot tidak kaget saat melakukan fitness. (pfa)