Healthy Tips : 9 Cara Tetap Bugar di Kantor

Selasa, 7 Februari 2012

Lembur di kantor karena masih banyak deadline yang menumpuk ? Jangan khawatir, berikut 9 cara untuk meredakan ketegangan agar Anda tetap segar dan bugar meski harus menyelesaikan pekerjaan.

Atur ruang kerja
Sesuaikan monitor computer/laptop sejajar dengan ketinggian mata Anda. letakkan wewangian aromatherapy untuk membangkitkan mood yang nyaman. Sebaiknya gunakan earphone/headset saat Anda harus menerima telepon sembari bekerja di kantor.

Luruskan kaki
Jangan terlalu sering menyilangkan kaki saat Anda duduk. Hal ini dapat menyebebakan nyeri punggung bawah dan varises. Luruskan kaki untuk menjaga panggul dan pinggul seimbang selama Anda duduk di kursi.

Sandarkan kaki
Sesekali tempatkan kaki pada tumpukan buku atau kotak kecil untuk memberikan tekanan pada tulang belakang lumbal.

Regangkan dada
Berhenti sejenak dari pekerjaan Anda untuk meregangkan dada dengan cara : kedua tangan lurus sejajar dengan dada, jari tangan menghadap ke atas untuk meremas tulang belikat. Peregangan ini mampu membuka otot dada tengah yang stress selama bekerja.

Luruskan tangan
Luruskan kedua tangan ke bawah saat duduk. Hal ini berguna untuk membawa aliran darah ke tulang belakang.

Atur postur tubuh
Postur tubuh yang baik saat duduk adalah : duduk dengan tegak seperti menarik perut ke dalam.

Tarik nafas
Tariklah nafas dalam-dalam dengan hitungan tepat. hal ini mampu mengurangi tekanan darah akibat stress sekaligus dapat memberikan energi lebih.

Minum air putih
Selalu sediakan air putih di ujung meja kerja Anda. Minumlah banyak air putih di sela kesibukan Anda di kantor.

Berdiri & berjalan
Disarankan untuk tidak terlalu lama duduk. Setidaknya 30 menit sekali, sempatkan waktu untuk berdiri dan berjalan di sela waktu kerja.

Kesehatan merupakan hal yang lebih penting dari apapun. Tetap jaga kebugaran tubuh Anda meski sedang sibuk bekerja. (pfa)